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時間：2026-06-23 11:02:56
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想要減肥瘦身是很多女生的愿望，只有運動才是最佳的減肥方式。其實運動并不是一件很難很痛苦的事情，里面的樂趣等待大家慢慢發現。
“新生王秋翔才上了兩周減脂課，瘦了8斤；大二女生李思怡連續第三學期上這門課，一年減重44斤；‘小胖墩’吳秀揚曬照為證，掉肉51斤……”三年前，南京農業大學體育部教師周全富開設了這門運動減脂課，累計對約180名肥胖生進行了干預，經過6周18次課程周期后，肥胖生體質健康狀況得到明顯改善，形態機能數值明顯提高。
“每周一和周五晚上在學校健身房做有氧耐力運動，包括20分鐘跑步，此后再做20分鐘力量訓練，整體難度不大。”李思怡說，減脂課內容安排很豐富，仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐、爬臺階、跑步機慢跑、公園漫步等，她最期待的是每周三下午的“外景課”，周老師會帶大家去學校對面的紫金山進行徒步健身。
仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐、爬臺階、跑步機慢跑、公園漫步等。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
有氧運動和無氧運動其實都有利于減肥。但要具體說哪個更減肥，不能籠統說明，采取何種運動方式，要看實際情況：
1、如果從消脂效果看，有氧運動更好。有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運動。
可是，對于部分本身并不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
2、但不可忽視，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以后，身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多。可是，對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動多是幫助我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
3、而對普通人而言，鍛煉時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。如果想要有好的減肥效果，以有氧運動為主。
tips：有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多余。因為女性的體內激素原因，女性并不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，并不會增加肌肉。
