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近日亞洲蹲的動作在朋友圈刷屏，它是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。

亞洲蹲是什么樣的

“亞洲蹲”是亞洲人常采用的蹲姿，即雙腳要完全著地，臀部貼近腳踝而雙膝要分開。由于習(xí)慣與身材比例方面的原因，歐洲人很難做到這個蹲姿，而亞洲人卻能輕易做到，因此這個蹲姿得名“亞洲蹲”。據(jù)稱這種蹲姿源于印度，然后傳到中國，亞洲人發(fā)現(xiàn)這個蹲姿是最理想的進食姿勢，同時也是最方便的排便姿勢。

和“亞洲蹲”類似的還有一個詞，叫“泡菜蹲”，這兩個詞意思相似。美國一個在線的俚語詞典這樣解釋“泡菜蹲”的：這是一個軍隊里流行的軍事俚語，90%的亞洲人都能蹲，大多數(shù)亞洲人能夠在等公交車、抽煙、上廁所的時候長時間保持蹲姿，但只有不到5%的美國人能夠保持這種姿勢。

“亞洲蹲”這種姿勢的要點就是雙腳要完全著地，臀部貼近腳踝而雙膝要分開。身體的重量主要集中在腳跟而不是在足尖，這樣就可以得到更多的支撐。而且這種姿勢對身形也有要求，腹部不能太多贅肉，稍胖一點可能會蹲不下來。它還在考驗小腿肌肉的柔軟性，例如經(jīng)常穿高跟鞋的女性會有困難，她們的小腿肌腱緊繃，就像穿平底鞋走路會不舒服一樣，雙腳完全著地的下蹲姿勢同樣會讓她們不適。

亞洲蹲為什么很多人做不到

在外國網(wǎng)站上有“為什么只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問，根據(jù)一項調(diào)查稱，只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做到？該網(wǎng)站上，很多國外網(wǎng)友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長，導(dǎo)致他們下蹲不靈活。不過，經(jīng)過訓(xùn)練，大部分人還是能夠很輕松“亞洲蹲”的。在國外健身論壇上，“亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡(luò)、減肥塑形的潮流方式。

南京市第一醫(yī)院骨科醫(yī)生蔣逸秋博士告訴記者，完成“亞洲蹲”，同時需要腰、髖、膝、踝四個關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問題，都會導(dǎo)致“亞洲蹲”功能的喪失。此外，還有一些疾病，比如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腰椎出現(xiàn)一些病理性改變，同樣會導(dǎo)致不能完成“亞洲蹲”。

所以綜上所述，這個姿勢必須是各個關(guān)節(jié)和肌肉都很協(xié)調(diào)才能做得起來。當(dāng)然，不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖！

亞洲蹲有什么好處

常做“亞洲蹲”，可以強身健體

蔣逸秋醫(yī)生說，“亞洲蹲”其實是最簡單實用的鍛煉方法！

首先，下蹲運動可以強健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)。

第二，下蹲運動可以強健關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松。

第三，減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。