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時間：2026-06-24 07:32:42
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我們都知道適當的走路是對人身體有好處的，這也是一種鍛煉方式，但是如果過度發(fā)暴走肯定是不行的哦，下面來看一下。
近日，斯坦福大學研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū)、超過70萬人的智能手機數據，研究數據顯示，中國香港每天人均步數最高，中國內地排在第二位。當然，該研究有其自身的局限性和片面性。在一些相對落后的國家和地區(qū)，智能手機還沒有普及，而本次研究的數據主要來自于智能手機中的計步數據。
研究結果表明，中國香港的居民以人均每天走6880步排名第一，相當于3.5英里(6000米)；中國內地以6189步排在第二位；位于榜尾的是印度尼西亞，人均每天步數為3513；澳大利亞以4941步排在第28位，新西蘭則排在第35位，人均每天步數為4582。澳新均低于平均水平4961步。
斯坦福生物工程學教授Scott Delp受訪時說，該項研究的規(guī)模比以往任何有關人體運動的研究都要大得多，不僅涵蓋了更多國家和地區(qū)、研究個體數量巨大，且對人們的活動進行持續(xù)追蹤。
此次研究重點關注步數和 “運動不平均性”(個體活躍與非活躍之間的巨大差異)與肥胖率間的關系。結果出人意料，平均步數似乎對肥胖率的影響不大，“運動不平均性”反倒更能準確反映肥胖問題。研究人員指出，兩組個體之間的活躍性差異越大，該國家或地區(qū)的肥胖人口越多。
研究還發(fā)現，人行道設計科學的城市對健康有積極影響，有利于居民提高活動率。在適于步行的城市，無論胖瘦男女老少，人們走的步數相對較高。
據研究結果，公共交通較為發(fā)達的國家和地區(qū)排名相對靠前，如中國香港、中國內地、日本等。然而，該研究有其自身的局限性和片面性。在一些相對落后的國家和地區(qū)，智能手機還沒有普及，而本次研究的數據主要來自于智能手機中的計步數據。此外，在一些發(fā)達國家，如美國、澳洲、新西蘭，人們出行的方式更依賴自駕，在健身房里運動的時間，也沒有記錄在智能手機上。
快步走或瘋狂地暴走及不正確的運動方式，不僅傷害身體，還極易患上骨性關節(jié)炎疾病。
暴走有什么危害 健康運動專家提示，長期過度的運動，尤其是選擇暴走的方式鍛煉身體的人，他們患骨性關節(jié)的幾率比較高。因為，骨關節(jié)炎是一種退變性疾病，年齡大的、肥胖的、過度運動的都容易誘發(fā)此病。
在選擇運動方式的時候，盡量選擇適合自己年齡的運動方式，避免長時間暴步行走，因為暴步行走非常容易磨損膝關節(jié)，從而提高骨關節(jié)炎誘發(fā)的危險。運動時間最好控制在半小時到一個小時左右，運動的量也不適宜過大，運動時一旦感覺膝關節(jié)不舒服就應當立即停止運動，避免損傷膝關節(jié)。
1、瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走后，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。
2、活力：能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心。
3、聰明：可以促使大腦分泌內啡肽，即叫做愉快素的物質，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，a波也同時促進心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走能促進腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。
4、年輕：能讓人體的生物細胞呈現出年輕化的趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對于身體器官有著積極的維護作用，讓人看上去更年輕。
5、性趣：能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加性致，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。
6、抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對于精神壓力而產生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
7、激活免疫力：增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。
8、健心：使心臟做功有力，脈搏輸出量增加，增強心肌功能，改善血液循環(huán)。長期堅持暴走可以降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發(fā)達。
9、強肺：能增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，減低抽煙的欲望。
10、強筋健骨：相當于對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏松。預防退化性關節(jié)炎，關鍵在于保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。 專家提醒，對于年輕人來講，暴走是一項好的運動，但是對老年人來講，強度不要太大，患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，暴走的時間不要持續(xù)太長，應量力而行。
