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時間：2026-06-24 13:41:26
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此時正值三伏天最熱的時候，每天打開天氣預報，高溫紅色預警一片深紅，在你的內心時刻都有一團火在燃燒一樣。在如此變態的三伏天四件事一定不能做，是哪四件，一起來看看。
不該「不開空調」
聽說開空調會導致關節炎？會「邪寒」入體傷身子？
光擔心寒氣，那就不怕「虛火上升」熱中暑了？
大熱天的，不開空調，實在說不過去。實在不愿意用空調，風扇也記得開，熱中暑了就得不償失了。
低溫不會引起關節炎，但如果存在關節炎，過低的溫度確實會讓關節覺得疼痛不適。
具體的標準，就是自己的感覺，不覺得燥熱，但也別貪涼。
建議室內外溫差不要過大，而且最好不要直對著空調吹冷風。
不該「不愛喝水」
一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。
但是，在高溫環境下或是運動勞動后，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！
水是生命之源，身體需要的時候，一定要滿足。
如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水還能達到預防治療的作用。
但是有一點，口渴的時候，水別喝得太快，否則胃會覺得飽脹難受。
至于喝什么水，最推薦的，永遠是白開水。
另外，冰水、冷飲也是可以吃喝的。
聽厭了「多喝熱水」的囑咐？
不少人習慣了喝熱水，很怕喝涼的。但其實我們身體沒有那么脆弱，喝幾口冰水，還不至于讓不會讓身體的核心溫度降低。
如果覺得太冰，身子會不舒服，那就不喝。如果覺得來點兒涼的，解暑過癮，吃喝完以后也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不要有顧慮。
但由于冷飲含糖量高，能量不少，要減肥減脂的朋友，要控制住嘴巴啊！另外，吃好了甜冰品，最好漱口。
不該「懶得防曬」
曬黑只是一方面，皮膚曬傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌，是暴曬帶來的更大的風險。
陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。
紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。
這里需要提醒一些男同胞，別覺得抹防曬霜麻煩，或者顯得「娘」。
其實，對自己的健康負責，才是更應該考慮的事情。而且，男人味并不是通過不抹防曬霜來體現的。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。
如果我們沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。
1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去。
2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。另外，潮濕的衣物防曬能力減弱。
3. 一般來說，日常出門使用 SPF15 以上、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了。
4. 建議到正規眼鏡店，選擇質量合格并且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。
不該「久坐不動」
天一熱，人就變得更懶。
待在陰涼的房間里，窩在沙發里捧著西瓜看電視，坐著就不想起來。
美國糖尿病學會 2025 版指南中明確指出：
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
久坐危害大，最好每隔半小時就起身活動活動。
不妨換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。
在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下。
這 4 件三伏天不該做的事兒，大家記住了嗎？愿上面的這些建議，能幫大家過個健康、舒適的夏天。
2026年06月24日~2026年06月24日 為初伏 10 天
2026年06月24日~2026年06月24日 為中伏 20 天
2026年06月24日~2026年06月25日 為末伏 10 天
2025年從7月12日入伏(夏至三庚入伏)，中伏從7月22日開始，8月10日結束，中伏20天，三伏天共計40天，8月21日出伏。
一、頭伏吃餃子
頭伏吃餃子是傳統習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統習俗里正是開胃解饞的食物。
伏日宜吃面，北方有句俚語，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面，這一習俗至少三國時期就已開始了。《魏氏春秋》上說，何晏在“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，人們才知何晏肌膚潔白不是涂粉掩飾，而是自然白。這里的“湯餅”就是熱湯面。為什么在熱天里吃熱面?南朝梁宗懔《荊楚歲時記》中說：“六月伏日食湯餅，名為辟惡。”五月是惡月，六月亦沾惡月的邊兒，故也應“辟惡”。這是迷信說法。用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅病，六月食湯餅是有科學道理的。
二、吃苦去肝火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。
三、蔬果增食欲
中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
四、吃姜補陽氣
俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜具有溫補的作用，夏季可以多吃點姜，補補陽氣。生姜性辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時機也來到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，現在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節。
五、疏通經脈
中醫認為「庚日」與「肺」在五行中都屬于「金」，因此，肺部的疾病在庚日作治療的效果最好。「三伏天」時正是肺經氣血運行最旺盛的時刻，我們在這個時候在局部俞穴上敷以辛溫發散之藥，以達祛除寒邪，宣通經絡，補益人體正氣之功效，而且又讓季節溫度與藥物相輔相成，達到冬病夏治的預防目的。
六、鍛煉時間不宜過長
三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。夏季里，當最高氣溫在30到33℃時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛煉，時間以半個小時以內為宜。青少年鍛煉的時間也不宜過長，以免適得其反。
熱水洗澡
祛濕邪
很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。對付這些的一個好辦法，就是洗熱水澡。
進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽，并不會覺得出汗難受。
吃絲瓜
賽人參
伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。
天熱的時候，涼拌絲瓜非常適合。選顏色深、有光澤的嫩絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。
伏天開空調
26℃最合適
空調致病的最主要的原因之一，是室內外溫差過大。專家建議，26℃左右的室內溫度是比較合適的。
