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時間：2026-06-24 14:06:45
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很多人都有一場說走就走的旅行，無奈堵在了交通上，但是有一項運動既可以不受交通的限制，又可以自由自在的享受自然風光，這項運動就是騎行。
因為騎行運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，騎行運動也可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。
因為在進行騎行運動，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，騎行運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。
現在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。
騎自行車如果和別人發生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發。
一大早騎車確實會讓你暫時感覺困倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質量。斯坦福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。
據英國布里斯托爾大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙（Ana Raimundo）解釋道：“身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。”
此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說：“還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。”
斯坦福大學的科學家們發現，經常騎車可以保護皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說：“通過鍛煉，體內循環加速，可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和養料，同時排除毒素。鍛煉還可以在體內創造一種理想的環境，優化膠原蛋白的產生，從而減緩皺紋的產生，加速修復速度。”不過，別忘記在出門之前涂一些30倍防曬霜。
佩戴頭盔需注意大小尺寸要合適，帶子要不松不緊，佩戴時注意不要把前額露出來，應該把帽檐稍微壓低點。頭盔頂部窟窿越多越好，幫助散熱透氣。切記即使裝備再貴，頭盔的錢也不能省，因為生命只有一次！
作用在于擋風、擋塵土、濾凈太陽光。高速騎行一定要佩戴眼鏡，事故總發生在眨眼工夫。建議選用那種摔破了也不至于傷著眼睛的樹脂眼鏡。
騎行服的上衣基本要求是寬松合體，但不要太肥以免風阻太大。兜風的衣服不要穿，尤其是天冷穿風衣騎車，要穿那種收口處是系繩子的而不是松緊帶的。穿松緊帶收口的風衣，騎起來感覺象拖著一只大氣球，還忽左忽右地亂飄；弓腰蹬車的時候，衣服會向上縮，很不自在。騎行褲則一般要求帶墊檔，春秋兩季，可以先在里面穿一條緊身的健美褲，再加套一條帶墊檔的短褲，又或者是短褲加一副長腿套。再有，假如穿時間長了建議在洗完褲子后，在褲檔上打一點凡士林油，以防墊檔太硬難受。
分長指和短指，目的都是為了防止打滑，保護手，減少震動等。因為在高速騎行中如果出現摔車，手與地面必有一個很大的摩擦力，沒有手套的話手就會被擦傷。手套最好挑那種背部方便擦汗的那種。
初學者一般都穿普通運動鞋，在快速的激烈沖刺中起不了作用。運動鞋一般是海綿底，踩踏時間長了腳掌會酸脹；而專業鞋是硬底，不光疼痛減少而且能使腳的蹬踏力全都使在腳踏上。專業自鎖鞋中又分山地鎖鞋和公路鎖鞋。如果沒有強烈的公路車競技需求，建議使用山地鎖鞋。因為山地鎖鞋方便走路。
魔術頭巾又稱無縫頭巾，是時尚又實用的戶外頭飾裝備。至少有十種以上的不同扎法，變換出不同的效果，可用作頭巾、圍巾、頭帶、風沙罩、無檐圓帽、帽兜、護腕。風大時，女孩子飄逸的長發在運動時會被吹得亂七八糟，常常影響視線，用它當作發箍，系個馬尾辮，問題就解決了。此外，無縫頭巾還能起到口罩的作用，風沙大的時候，將其套在脖子上，向上拉起罩住鼻子和嘴，非常嚴實。
放置在自行車車架上，美妙的音樂放松身心，以個人愛好選擇，不要打擾別人的寧靜為好。
解放你的雙手、照亮黑暗、安全騎行，這個不多講了。
自行車騎行必備，能記錄你的騎行時間、里程以及距離。
1、出行前必須自行檢查車況，車胎是否漏氣？變速是否順暢？前后剎車是否靈敏？是否存在任何的安全隱患？
2、出行一般安排在早上，必須在出行前進食足夠的食物，保證能量的供給，以免出現低血糖癥狀給騎行帶來危險；
3、集合時請按時達到集合地，這是對他人的尊重也是對組織者和協會工作的最大支持；如臨時有事須通知參加活動的隊員轉告領隊；
4、每次騎行活動必須正確佩帶頭盔及相應護具，這是對自己的安全負責同時也是對隊友的尊重；
5、騎行時手機來電禁止接聽，如需接聽則應停車路邊在公路的安全范圍之內接聽手機；
6、騎行時嚴禁速度過快，必須在自己的能力控制范圍之內，不和其他一切車輛比速度特別是騎車的小孩，這是對自己和他人的安全負責；
7、騎行時并排騎車人數不要超過兩人，不過過分的相互交談而忽視了騎行的安全，精神須集中，注意來往車輛、路牌和指示標志以及有遇到的問題，如：崎嶇的路面、石塊、減速帶、路坑、動物、突然從側道出現的人或車等；
8、請按領隊的指示騎行，領隊都是富有較多騎行經驗的老隊員，最大限度的配合領隊的組織工作，不要過分的散漫或無視領隊的指示；
9、騎行一般為分組騎行，每組都設有領隊、領騎和壓后的隊員，請不要超過領騎的隊員，每隊的領隊負責該車組的領導工作；
10、車組一般分為單人排和雙人排，同排騎行人數不要超過兩人，以免出現交通事故，每車組成員控制自己的車速跟騎于領騎之后成一縱隊，禁止突然剎車和變道，有情況需通知身后隊員方可停車和變道，車組成員不要超過本組領騎的隊員，嚴格控制車速；
11、騎行采用的是編隊騎行，一是為了車隊安全，二是能減少體力消耗，提升團隊合作能力的提高，請不要擅自行動或單獨騎行；
12、車組成員應相互關照，時刻注意身后的隊員是否跟在自己車后；
13、不做高難度、高危險的動作，也不要慫恿他人；
14、下坡前請確定自己的剎車系統是否工作正常，車隊下坡嚴格控制車速，禁止站立式下坡，前后車車距保持在5~10米距離，禁止多人并排下坡，下坡時設總領騎一名，任何隊員不得超過總領騎，保證自己和他人安全；
15、自覺遵守交通規則，保證交通安全；
16、騎行不適宜背負過重的非專業肩包，或請購買專業的騎行包，最大限度的緩解長時間騎行對肩部所造成的不適；
17、騎行不適宜穿著牛仔褲、高跟鞋，騎行時上衣最好不要豁開，以減小風阻避免消耗體力，或請購買專業騎行服裝，褲腿寬松的請用束褲帶束緊，以免鏈條和牙盤的油污污染，同時也防止褲腿卷進鏈條和牙盤中引發交通事故，騎行前請檢查鞋帶是否綁緊，鞋盡量穿緊一些，盡量將鞋帶收進鞋中以免纏進牙盤或鏈條中引發交通事故；
18、強烈建議車頭不要放置毛巾、手帕等物防止脫落后掉進車輪中引發交通事故；
19、每次出行前請準備好個人用品，水、食物、零錢等，強烈建議準備內胎一副及補胎工具一套以備不時之需；
20、每次公布騎行計劃后請仔細閱讀該次活動的計劃，根據計劃中所提供的相關信息權衡自己的能力后決定是否參加該次活動，請不要過分地高估自己的能力，為自己帶來不必要的麻煩。
