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跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是夏季的高溫天氣，對跑步的人來說，是一個(gè)非常大的考驗(yàn)。在消耗脂肪的同時(shí)，也一定要注意防止脫水和中暑。

高溫天氣適合跑步嗎

1、選擇清晨或傍晚跑步

夏日跑步的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應(yīng)該選擇有樹蔭的地方，跑步的時(shí)間要根據(jù)自己的能力，讓身體慢慢去適應(yīng)。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。

2、補(bǔ)給水分是重中之重

補(bǔ)水不僅僅是補(bǔ)充水分，還包括補(bǔ)充電解質(zhì)，無論你從運(yùn)動(dòng)飲料中還是其他補(bǔ)給中獲取。所以，如果是長距離跑步，不應(yīng)該只準(zhǔn)備礦泉水。另外，跑者不應(yīng)感覺到口渴了，才想到喝水，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就補(bǔ)水。當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你或許已有輕度的脫水了。當(dāng)然，人都有個(gè)體差異，安全跑完全程才是最重要的。

3、早晨不宜空腹跑步

很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍又匦呐K、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以，不要有腹脹的感覺就好。

4、跑步后不能亂來

跑步半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)前一定要吃點(diǎn)東西或者是喝點(diǎn)溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能哦!

此外，跑步后的兩個(gè)小時(shí)，最低一個(gè)小時(shí)千萬不能夠吃東西，因?yàn)槌詵|西會讓你運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣。即使是餓的厲害也要堅(jiān)持一下，不要去吃東西。如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或者是淡鹽水，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后出了很多汗，身體內(nèi)的鹽分被揮發(fā)掉了，補(bǔ)充一點(diǎn)鹽水非常有利于身體健康。

5、注意避免熱痙攣

熱痙攣是指人們在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉痙攣。由于缺少水分和電解質(zhì)，肌肉中的乳酸不斷積累導(dǎo)致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現(xiàn)痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發(fā)生。為了避免熱痙攣，跑者們應(yīng)該在訓(xùn)練前后和訓(xùn)練中飲用大量水或運(yùn)動(dòng)飲料。注意補(bǔ)水和能適應(yīng)高溫的人不太可能出現(xiàn)熱痙攣癥狀。如果你出現(xiàn)了熱痙攣，你應(yīng)該停止跑步，補(bǔ)充水分并按摩痙攣部位。當(dāng)肌肉不再痙攣，你可以繼續(xù)跑步，但要放慢速度。

6、寬松的淺色系衣服

選擇最佳的寬松淺色衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓你的身體保持涼爽。你可以根據(jù)地區(qū)氣候改變訓(xùn)練服裝。可以阻擋強(qiáng)烈的陽光，太陽眼鏡可以保護(hù)你的眼睛，防水防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。保持身體涼爽的關(guān)鍵就是找到適合你的服裝。

7、保持頭部涼爽

研究表明如果把一條手帕折成菱形，在一邊放上一排冰塊，然后把手帕卷起來系在脖子上。這樣能很好的幫助跑者降溫的最佳方法。

高溫天氣跑步好不好

一定要適量。

注意下面集中情況：

1、熱痙攣是一種由于身體水和電解質(zhì)大量流失而產(chǎn)生的一種肌肉痙攣。一般是在跑步之后會發(fā)生，并不是特別嚴(yán)重，但是也要引起注意。跑完之后要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，或者果汁飲料。

2、脫水是夏季跑步最容易碰到的情況。如果身體流失的水分超過體重的4%，那么就會讓你眩暈，疲勞，視線模糊。所以在日常訓(xùn)練的時(shí)候每一個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一瓶運(yùn)動(dòng)飲料或者半瓶水，特別是長距離訓(xùn)練，還要注意在跑完之后第一時(shí)間補(bǔ)充水分。

3、中暑就屬于比較嚴(yán)重的情況了，包括脫水，頭暈，惡心，身體核心溫度居高不下，可以達(dá)到40攝氏度。如果你在日常訓(xùn)練中出現(xiàn)這些情況，就要趕緊停下來，迅速讓身體降溫，盡快補(bǔ)中電解質(zhì)飲料或者水分。

高溫天氣要注意什么

1、在戶外工作要帶好防護(hù)設(shè)備。高溫天氣在戶外工作,一定要帶好遮陽帽、護(hù)臂物件,這樣可以有效地避免陽光的直曬,防止皮膚曬黑、灼傷等情況發(fā)生。

2、盡量不要在一天中氣溫最高、陽光直射的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。一天中氣溫最高、陽光直射的時(shí)段為上午11點(diǎn)——下午3點(diǎn)之間,這段時(shí)間最好以室內(nèi)活動(dòng)為主,即使外出也要帶上防護(hù)設(shè)備。

3、飲食上要有所注意。高溫天氣,飲食上以清淡、爽口的食物為主,可以多喝一些清涼飲品,如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食品,防止上火和身體不適。

4、防止高溫天氣中暑。高溫天氣中暑多因身體長期處于炎熱、悶熱的環(huán)境而導(dǎo)致身體無力、頭暈惡心,即出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以要及時(shí)進(jìn)行環(huán)境改善,可以進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)、吹吹風(fēng)扇和空調(diào)、喝一些冷飲等。

5、養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣。高溫天氣條件下進(jìn)行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以過度勞累,尤其是在中午時(shí)候要放下工作,進(jìn)行及時(shí)午休,這樣才會擁有健康的身體狀態(tài)。

6、外出游泳要注意安全。許多人會在高溫天氣去游泳,游泳要注意安全,最好選擇室內(nèi)游泳池(室外游泳很容易曬傷皮膚),同時(shí)一定要結(jié)伴游泳,時(shí)間不宜過長,防止勞累引發(fā)胸悶、身體無力等癥狀。