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時間：2026-06-24 02:54:18
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游泳既是一鐘娛樂方式，也是另一種運動健身的模式。夏天就要到了，想要減肥、健身的你，還不趕緊多加鍛煉？不喜歡跑步、去健身房鍛煉的，不妨試試游泳健身。游泳運動員身材這么好的原因都是因為每天都有堅持呀！
首先，游泳運動是有氧運動的一種，是一項全身的運動，對減脂和運動傷害有幫助。
其次，游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。
然后，如果每天每次堅持40分鐘左右的游泳鍛煉，身體會保持一個很健康的水平，身體的體型也會保持的不錯。
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。
有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反復多次的活動，并在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。
無氧運動可以解釋為運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高，即是高強度、高頻率、持續性段的運動。因為無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠，拔河，肌肉力量訓練等。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
在里約奧運會上，人氣最紅火應該當屬中國游泳隊吧！不僅成績斐然，更出現洪荒少女傅園慧等網紅人物，讓中國游泳隊成為中國代表隊的“德云社”。他們被采訪時，畫風集體突變。連“國民老公”寧澤濤也被帶偏了，接受記者采訪時沒有一句按套路出牌。還出現了一位耿直boy李朱濠，直呼“200米蝶泳不太適合我”。傅園慧、寧澤濤、李朱濠他們三人分別參加的是仰泳、自由泳、蝶泳，幾種游泳姿勢都會鍛煉哪些肌肉，又會帶來什么傷害呢？東南大學附屬中大醫院康復醫學科孫武東治療師和脊柱外科中心朱磊主治醫師為您來講解。
仰泳
“使出洪荒之力”奪得獎牌的傅園慧參加的是仰泳項目，仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。泳技術由于頭部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
東南大學附屬中大醫院康復醫學科孫武東治療師介紹說，仰泳會牽拉前部肌群，主要鍛煉的是胸大肌，并且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合征。
自稱發揮還可以的寧澤濤，這次里約奧運會參加的是50米和100米的自由泳。據介紹，自由泳結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。
孫武東治療師介紹，自由泳用力稍微少點，除了可以鍛煉前部肌群，自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。另外，由于自由泳時腿部的拍打用力，還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。但是由于自由泳中，雙臂是徑直向前。重復這些動作，有可能造成肩袖損傷。四種泳姿，在動作不規范、強度過大時都可能造成肩部的損傷，如造成岡上肌肌腱炎等。
耿直boy李朱濠比賽結束，接受記者采訪時說“累死我了！要死了！讓我歇會兒！”、“200米蝶泳不太適合我”。蝶泳真的這么累嗎？據了解，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快。
孫武東治療師指出，手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌，但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求較大，運動不當可能會拉傷胸大肌。
蛙泳是大家游泳時，最常見的泳姿。也是一種最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿勢快。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。
孫武東治療師介紹，蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。雙手彎曲后撥動水面。但是同樣可以鍛煉到背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛煉。蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。
都說骨科醫生把用于爬山的時間都去游泳了，四種泳姿是傷腰還是護腰呢？中大醫院脊柱外科中心朱磊主治醫師介紹說，蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。這樣看來，寧澤濤和李朱濠要好好保護你們的腰了呢！
要想既起到強身健體，又避免損傷。孫武東和朱磊都建議最好在游泳前適當進行熱身。孫武東建議，熱身動作可能先進行原地小跑，然后再進行上肢牽伸，再拉伸下肢。在游泳時，也要先慢速前行，再勻速加速。最后，孫武東提醒，游泳結束后，也要進行牽伸，這樣有助于緩解運動后的酸痛。
