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時(shí)間：2026-06-23 12:15:44
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一般情況下，仰臥起坐是一個(gè)比較耗體力的運(yùn)動(dòng)，一次不能做的太多，不然會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響。那么仰臥起坐做多了會(huì)有什么壞處呢？下面讓我們具體來看看吧！
仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度和數(shù)量要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐做多了可能會(huì)導(dǎo)致小腹疼痛。過多做仰臥起坐，或者是運(yùn)動(dòng)過于激烈的話，很容易造成肌肉超出負(fù)荷而出現(xiàn)酸痛。
仰臥起坐做多了可能會(huì)造成頸部肌肉拉傷。在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，如果雙手抱頭的話，突然的用力會(huì)影響到頸部肌肉突然受力而出現(xiàn)拉傷。最好是做仰臥起坐的時(shí)候雙手放在耳朵部位。
仰臥起坐做多了可能會(huì)造成腰部肌肉的勞損。經(jīng)常做仰臥起坐，整個(gè)腰部重復(fù)性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)過度就容易出現(xiàn)肌肉勞損的情況。
仰臥起坐做多了，整個(gè)背部需要用力承受重復(fù)性的力量，容易對(duì)背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置，更容易出現(xiàn)勞損、疼痛。
如果是在經(jīng)期進(jìn)行仰臥起坐的話，容易造成經(jīng)期出血量增加。經(jīng)常經(jīng)期出血過多容易造成貧血。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，仰臥起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美健身效果。
仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。
許多人在仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)在不知不覺中向某一個(gè)方向偏離，并未能夠及時(shí)更正身體方向。身體方向的偏離會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。在仰臥起坐過程中應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但如果速度過于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時(shí)應(yīng)掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。如果是今天仰臥，明天起坐那就不能達(dá)到鍛煉的效果啦！
這個(gè)姿勢(shì)是最常見的仰臥起坐姿勢(shì)，同時(shí)也是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，這樣做會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)大約后腦正中間再向外一點(diǎn)的位置， 而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。
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