專業(yè)健康管理服務(wù)-個(gè)性化健康解決方案-康健云
時(shí)間：2026-06-24 11:51:06
人氣：
編輯：網(wǎng)友整理
標(biāo)簽：
一般情況下，正確健身運(yùn)動(dòng)是可以讓女性胸部變大的，因而，很多女性朋友都會(huì)進(jìn)行鍛煉，從而促進(jìn)胸部的發(fā)育。那么什么運(yùn)動(dòng)可以讓胸部變大呢？下面讓我們具體來看看吧！
兩腳開立比肩稍寬，兩膝稍屈，兩臂伸直向兩側(cè)平舉與肩齊高，掌心向前;呼氣，兩臂伸直向胸前合攏至兩手指稍觸及，吸氣，兩臂伸直水平地向兩側(cè)張開還原。
姿勢同1，掌心向上;呼氣，兩臂伸直水平地向前合攏，右手在上，左手在下交叉于胸前，吸氣，兩臂伸直兩側(cè)張開還原。兩臂再次向胸前合攏時(shí)，右手在下，左手在上交叉胸前，左、右交替。兩臂伸直向兩側(cè)水平張開還原時(shí)，兩肩均向后展開，使胸部有拉緊擴(kuò)張的感覺。
左腳在前，右腳在后成弓步，兩膝稍屈，兩臂屈肘向兩側(cè)抬起至與肩齊高，掌心向前，手指互握;呼氣，兩手水平地向前推出至兩臂完全伸直，這時(shí)應(yīng)感到胸大肌有夾緊感。吸氣，兩手循原路收回
兩腳開立比肩稍寬，膝稍屈，兩臂向上抬起至與肩齊高，使前臂與上臂間成直角，掌心均向前;呼氣，以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，手臂下旋，手背向前，吸氣，前臂上旋，還原。
立姿同4，兩臂向胸前夾攏。兩肘尖抵觸，掌心相對(duì)合攏;吸氣，以肩關(guān)節(jié)為移動(dòng)支點(diǎn)，作向上動(dòng)作，兩肘垂直向上升起至不能再高時(shí)為止(這時(shí)肘、前臂和手掌緊貼，不能離開)，呼氣，肩關(guān)節(jié)下壓，同時(shí)兩肘、前臂向下移還原。
立姿同前，兩臂向兩側(cè)上方舉起，屈肘使兩手掌心位于頭頂上方，手指交叉互握;呼氣，以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，使兩肘合攏至兩前臂在面部前貼攏，吸氣，肩關(guān)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)，同時(shí)使兩前臂向兩側(cè)張開還原。
俯臥在地板上，兩膝蓋抵地，小腿相互交叉緊貼，兩手撐地，兩手間的距離與肩同寬，挺胸收腹，腰背平直。呼氣，上身下壓至胸部將貼近地面，吸氣，兩臂用力伸直還原。開始練習(xí)時(shí)，如感到身體下壓較低有困難，可以先做4/1下壓，待臂力增強(qiáng)后，再逐漸降低身體下壓的深度。
立姿同4。兩手半握拳，下垂于下腹前，掌心向內(nèi);吸氣，兩上臂向兩側(cè)上方提起至最高為止，兩前臂下垂，并向內(nèi)勾，應(yīng)有胸大肌向上充分伸展的感覺，呼氣，兩上臂下壓，還原，胸大肌有向內(nèi)收縮感。
平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn)：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn)：不要拱背，肘部屈度為90度。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn)：要保持后背挺直，不能撅起臀部。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn)：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
運(yùn)動(dòng)后可以泡腳嗎 運(yùn)動(dòng)后多久可以泡腳
沙袋綁腿會(huì)影響長高嗎 沙袋綁腿會(huì)影響腿型嗎
關(guān)于我們 | 聯(lián)系方式 | 廣告聯(lián)系 | 網(wǎng)站地圖
Copyright 2025-2026 〖康健云〗 版權(quán)所有 技術(shù)支持：康健云 津ICP備59431254號(hào)-1
聲明：所有軟件和文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
