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現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了上下樓梯選擇電梯，但是這樣也導(dǎo)致很多人的運(yùn)動(dòng)量越來越低，其實(shí)爬樓梯也是有很多好處的，不僅能幫助減肥瘦身，還能防治一些心腦血管疾病。

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯能起到減肥的效果。

爬樓梯減肥對減大腿和屁股效果最有效果。爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過程：

1、三層樓高計(jì)算，臺(tái)階大約33個(gè)，前兩個(gè)星期，可以堅(jiān)持爬100個(gè)，上下各一次。上的時(shí)候要兩步一個(gè)臺(tái)階上，這樣能夠拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候，一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下。來回大約30分鐘。

2、堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回，完成時(shí)間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意，給自己定的目標(biāo)不能太高，要在自己的能力范圍之內(nèi)。

3、爬完做拉伸動(dòng)作。爬完后，把大腿放在高一點(diǎn)的桌子，壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸，兩腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟的動(dòng)作。幾秒后，發(fā)現(xiàn)小腿緊繃，接著壓后腳跟5秒鐘。踮腳20下，壓腳20下。

爬樓梯減肥注意事項(xiàng)

中老年人不能劇烈

因?yàn)橹欣夏耆斯琴|(zhì)疏松，對膝關(guān)節(jié)壓力大。所以剛開始可以慢慢走樓梯，發(fā)現(xiàn)不適就馬上停止鍛煉。注意，膝關(guān)節(jié)有舊傷的人，盡可能不進(jìn)行爬樓梯。

爬樓梯的減肥的姿勢要正確

爬樓梯時(shí)身子一定要略微前傾，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

爬樓梯具體方案

當(dāng)右腳踩上臺(tái)階，左腳就踩在地面上。身體微微蹲下，膝蓋彎曲，不能超過腳尖。兩步一個(gè)臺(tái)階，重心放在右腳上，支撐身體的重量，左腳向外側(cè)抬高，最高處停留。5秒鐘后，換腳做同樣的動(dòng)過。剛開始走一個(gè)臺(tái)階，適應(yīng)了以后就做2個(gè) 臺(tái)階的鍛煉，效果會(huì)更好。每次30分鐘，每日4次。

注意保持勻稱暢順的呼吸，做有氧運(yùn)動(dòng)

瘦腿一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛就會(huì)消失了；爬完樓梯要對腿部做一些按摩放松動(dòng)作，避免腿部變得過于結(jié)實(shí)。

力量集中腿部

每步向上邁兩個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。

經(jīng)常爬樓梯的好處

經(jīng)常進(jìn)行爬樓梯鍛煉，可以增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能，防治某些常見的中老年慢性病。

1、因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候，腰背部和下肢不停運(yùn)動(dòng)，身體部位肌肉、韌帶得到增強(qiáng)，能夠改善關(guān)節(jié)的，提高關(guān)節(jié)靈活性。

2、爬樓梯時(shí)，隨著呼吸加快，肌肉得到收縮和放松，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加心肌氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能。

3、爬樓梯鍛煉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治動(dòng)脈粥樣硬化。值得注意的是，爬樓梯前要先對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不協(xié)調(diào)。

4、可以幫助女性降低靜態(tài)心率，除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。

5、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。

若是爬樓梯出現(xiàn)胸悶、心悸、關(guān)節(jié)酸痛，應(yīng)立即停止鍛煉。此外，平時(shí)經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止爬樓梯鍛煉時(shí)腿部出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。