專業健康管理服務-個性化健康解決方案-康健云
時間：2026-06-24 04:19:07
人氣：
編輯：網友整理
標簽：瑜伽
經常穿高跟鞋的女生，會發現自己自己的小腿比較粗壯，整個腿型不是很勻稱，看起來不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介紹。
1，放松小腿肌肉按摩小腿.
2，”拉伸。
3，蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒；
4，摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條，
5-8；拉伸.每個動作堅持15-30秒，換邊進行！每天堅持一小會兒，堅持兩周就可以看到成效！
STEP 1：身體面向墻壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。
STEP 2：把腳跟抬起堅持5秒左右，再腳掌平穩的落地，待腳跟完全站實后，再做下一個，這個動作重復15次左右。
STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開。
STEP 2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內八的姿勢，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢5秒左右還原，重復做5-7次。
做法：側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
POINT：在進行前一個動作時，兩腳伸直處于緊繃狀態，向內側收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次。
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
