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時間：2026-06-23 15:50:28
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在生活中，瑜伽是所有年齡層都可以鍛煉的有氧運動。如果你做完瑜伽，不要馬上喝水吃東西哦！我們將在本站為大家分享練習瑜伽前后注意事項。
做完瑜伽后的1小時內最好不要立即吃東西，至少要1小時過后再選擇適當吃些食物，并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習效果就白費了。
瑜伽后應避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。
1、做完瑜伽立即進食：造成腸胃負擔過重
因為剛剛練完瑜伽后，我們的腸胃正處于放松和休息的狀態，若此時立即進食腸胃經受不了刺激，會造成腸胃負擔過重。
2、做完瑜伽立即進食：導致心臟負擔增加
由于練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。如果低血糖或擔心過于饑餓，可以在練習前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些糕點、喝些牛奶。
練習后1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之后，腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意喝水適當。做完瑜伽后，最后隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習。
洗浴、桑拿后30分鐘內不宜練瑜伽。入浴后血液循環已經加快，而瑜伽練習也能使血液充分循環，這樣勢必增加心臟的負擔。
練習之后10分鐘之內不要馬上洗浴，最后等到心率恢復正常之后再洗浴。而且在練習瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，盡量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手表和首飾，扎起頭發。盡可能讓皮膚裸露出來，吸收宇宙之能量。
練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時，身體末端的血液循環能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。
做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。
在做每個動作之前對這個動作要有相當的了解，在做動作的時候對自己的狀態要有清晰的感知。由易到難。
練習時注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松。比如練習者有時會感到疼痛，有時會很舒服，有時滿身大漢，有時渾身發冷，種種情況都有可能發生；請不要害怕，這些都是屬于正常的。
完成每組動作后應調息放松。
在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。
練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限范圍內伸展就可以了。
女性經期，不宜練習頭低于腹部和對腹部擠壓強度過大的動作；孕婦和產婦必須先咨詢醫生的意見后方可練習。
