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時間：2026-06-24 00:40:02
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標簽：瑜伽
一般久坐辦公室，很多人都會感到肩頸痛、腿脹麻，而且長時間對著電腦，眼睛也會不舒服，那么練辦公室瑜伽能減肥嗎？辦公室瑜伽有哪些動作呢？下面我們一起來看看吧！
站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側伸展，與地面平行。調整呼吸，吸氣時，用腳尖站立，吐氣時，下蹲，堅持5秒，然后再重復一遍。
作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。
站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉腰部，上半身向左轉，轉動時，身體盡量保持平直，堅持5秒后，慢慢回轉，休息片刻，做同樣的動作。
作用：具有減少腰部贅肉，增強腰部柔韌性的功效。
直立，兩腿分開，腳尖向前，調整呼吸，左手上舉。在吐氣時，身體向右側轉動，保持姿勢5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢，然后反方向做同樣的動作。
作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松后背，減緩疲勞。
坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個動作做兩次，以放松頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。
直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然后調整呼吸，呼氣時腰部向左側彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉看手，堅持5-10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。
雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調整呼吸，保持姿勢30秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢。
站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。
1、熬夜加班，經常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕著上班，有點沒精打采的人。練習后，能調整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。
2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放松一下。練習后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放松，精神奕奕。
3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。
