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時間：2026-06-23 19:40:19
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標簽：瑜伽
瑜伽是很多人都非常喜歡的運動，而且練習瑜伽運動需要長期的堅持，瑜伽也有很多種，那么腸道瑜伽怎么樣呢？腸道瑜伽怎做呢？下面我們一起來看看吧！
大家可以從字面上理解，簡單說就是利用瑜伽的一些體式，加上有控制有計劃的飲食，來達到清理腸胃、提高身體素質的作用。
關于腸道瑜伽的釋義，在百度上也是可以查找到的，百度百科上的解釋為：
腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時調整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。
小編作為辦公室一族，亞健康一定是有的，長時間坐著，加上時而緊張的工作，飲食上的不規律等，著實需要這樣一次運動來調節下疲憊的身心。
姿勢： 雙膝和髖部同寬，跪坐在地上，臀部坐在兩腳之間，和地面稍微拉開點距離，脊柱向上延伸(伸直)，腰部往上提，兩肩放松向下沉，稍收下巴，微微閉眼，均勻呼吸。
其實這個體式多數人都不陌生，小編上大學體育選修瑜伽的時候，也學了拜日式，分步確實復雜，但是對身體大有益處。學起來學起來。
(1)山式 腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放松。
(2)脊柱后彎式 手臂帶動脊柱慢慢向背后彎曲，頭部后仰。 力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。
(3)增延脊柱伸展式
雙手帶動身體慢慢向前傾，然后雙手向下抓住同側腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。
(4)新月式
兩手前延并撐在兩腳外面，右腳向上向下后退一大步，呼氣頭部后仰，脊柱向后向下彎，充分拉伸整個背部。
(5)下犬式
左腳后退一大步，雙腿雙膝蓋并攏，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。
(6)八體投地式：
吸氣雙膝跪地，呼氣下巴、胸部貼地。 (7)眼鏡蛇式 吸氣雙臂伸直將身體支撐起來，膝蓋和腳背觸地，呼氣頭部后仰，脊柱后彎，充分拉伸。
(8)下犬式
腳跟踩地，吸氣雙臂用力向上抬起并撐起身體，臀部向上頂，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。
(9)新月式
抬右腳向上向前邁一大步，放在兩手之間，雙手用力撐在地面上，呼氣頭部后仰，脊柱后彎。
(10)增延脊柱伸展式
吸氣左腳向前邁一大步，雙膝并攏，雙手抓住腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。
(11)脊柱后彎式：
手臂帶動脊柱慢慢向背后彎曲，頭部后仰。 力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。
(12)山式
腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放松。
腸道瑜伽一次為期6天，每天練習的時間大概在1-2小時。
早上(6點-8點)或者晚上(7點-9點)這兩個時間段是比較適宜的，當然，早晚都需要空腹。
提及的幾個動作一定要做穩做到位，每個動作可以重復練習，盡量一次比一次做得好。 腸道瑜伽的體式是可以變動的，本文中所提及的體式，大家可以根據其他的瑜伽體式進行替換。
但是，建議是一些練習平衡類、調整呼吸類的動作。
另外，在練習過程中，盡可能是深長的呼吸，不要耐不住性子，急匆匆把動作完成，腸道瑜伽講究的是：靜、慢、穩、精。
本文中給出的飲食，也是可以變動的，小編是按照老師的指導加上自己的一些喜好制定了飲食計劃，食物可以變動，但需要遵循的是，最好是流食類易消化類的食物。 另外，忌一切生冷食物，除了自己飲食計劃上的食物以外，其他時間不要吃任何東西，水果也是不可以的。
(1)瑜伽墊。如果家里實在沒有的話，那稍微軟一點的床或者榻榻米也是可以的。
(2)適合練習瑜伽的一些輕柔的配樂，這個用手機搜索就可以了。 ()穿寬松的運動服或瑜伽服。
