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時間：2026-06-23 18:06:58
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冬天早上起床是非常困難的事情，特別是對于小孩子來說，而且早上特別冷，那么冬天小孩賴床怎么辦呢？下面我們一起來看看吧！
一般為了讓自己有個緩沖，甚至還能睡個回籠覺，大人都會把自己的鬧鐘提前10來分鐘，多定幾個鬧鐘，小朋友也是一樣。家長早起來10分鐘，提前叫孩子起來，給孩子一點準備的時間，也給他們一點緩沖，對發育中的孩子身體也比較好。
可以讓孩子自己選擇一首或者幾首他喜歡的音樂，或者他聽了就會動起來的音樂，作為固定的叫早音樂，并告訴他：“這個音樂是專門叫寶寶起床的，寶寶聽了這個音樂就該起床上幼兒園了。”家長提前15分鐘播放，每隔5分鐘加大一點音量，同時打開窗簾或開一盞小燈，一邊附耳輕聲地叫孩子的名字，久而久之，孩子會對這個音樂產生起床的條件反射。家長根據孩子的覺醒狀況在15分鐘基礎之上延長或者縮短時間。
如果小孩子賴床不起，可以給寶寶做早操來使他的頭腦自然清醒。活動孩子的手腕和腳腕是比較有益和有效的。家長邊輕輕地叫孩子，邊旋轉孩子的手腕，先向內旋轉10次，再向外旋轉10次，然后換另一只手腕，內外各旋轉10次，接著分別按相同的方向與次數旋轉雙腳。旋轉關節部位可使血液循環順暢，幫助孩子的頭腦自然清醒。
大多數孩子都有癢癢肉，例如手心、腳心或者腋窩，這是孩子敏感、容易興奮的部位，家長輕輕地撓孩子的癢癢肉，也有助于孩子的覺醒。
例如很多孩子都喜歡天線寶寶，家長就用它與孩子比賽，看誰起床快，看誰先到幼兒園。寶寶處在淺睡狀態的時候，輕輕地在寶寶耳邊說：“天線寶寶已經醒了，你再不起床就要落后了，落后就得當小弟弟，你不愿意快點起床當小哥哥嗎”。
榜樣的力量是無窮的。孩子一般都比較喜歡模仿比自己大的孩子，你可以找一個孩子喜歡的哥哥或姐姐，作為孩子的榜樣。告訴孩子，哥哥或姐姐很棒，你要像他學習，將來像他一樣。
人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。
臨床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。
秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。
因為這時血液循環速度從緩慢逐漸加快，血管彈性逐步增強，血壓穩步提升。如果起床太快會造成血液循環速度和血壓猛然加快，血管承受不住進而破裂。長期如此會加大中風的危險。
喝水可以中和血液稠度加快循環速度，使心腦供血充足心臟動力增加，加快身體機能蘇醒進而正常運行。減少患高血壓，心肌梗塞和腦梗塞的幾率。
但排便不要過度憋氣和用力防止眩暈和腦血管破裂。同時排便可以清理腸胃中的毒素和清潔尿道，防止腸胃疾病和尿道炎癥。
經過一夜的時間肌膚會分泌不少油脂和毒素，口腔也因為長時間的閉合導致細菌繁殖變多和口氣異味變大。洗臉刷牙就可以很好地解決這些問題，防止皮膚疾病和空腔疾病的發生。
冬天室外氣候寒冷與室內溫差較大一定要注意保暖防止感冒發燒，因為霧中含有大量有害物質，所以有霧時在室內運動一下就可以，防止呼吸道疾病趁虛而入。
夜間身體已經將食物消化吸收完而變得養分匱乏，早飯可以及時補充身體所需的各種營養。過咸過油膩的食物會使血脂急速增高和動脈彈性變低硬化。
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