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時間：2026-06-24 08:53:28
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在生活中分不清自己是易瘦還是易胖體質？沒關系，小編將在本文通過一張圖對比讓你直觀了解到自己的體質。順便說一句，真的好羨慕不吃就瘦吃了就胖的正常體質人群。
據說，這就是易瘦易胖體質的分別！你是左還是右。
「肥人多痰」，在中醫理論里，「痰」泛指所有淤積在體內的老舊廢物和脂肪。痰濕體質的人，脾胃運化能力弱，胃口好，但是消化不了，當體內水分、廢物無法被正常的代謝掉，滯留在體內時，「痰濕體質」就慢慢形成了。形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩，是其主要特徵。
易胖體質的人通常具有以下癥狀：
1.身體容易感到沉重與疲倦。
2.皮膚缺乏彈性，身體容易浮腫。
3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。
4.喜歡吃甜食。
5.總是昏沉想睡。
6.容易暈眩，感到頭痛。
飲食調整體質：易胖體質的人，養生原則為健脾燥濕，降濁化痰。
「瘦人多火」，中醫所謂的「火」，是指促進身體機能活動的陽氣。當體內陰衰陽盛，負責冷卻身體的水分不足，血氣上揚，就會容易感到燥熱，出現口乾舌燥，手足心熱等癥狀。
易瘦體質的人通常具有以下癥狀，只要符合3點你就屬于易瘦體質：
1.容易出汗，睡覺時盜汗特別嚴重。
2.脾氣不好，容易生氣焦慮，口乾舌燥。
3.有貧血、眩暈、心悸等癥狀。
4.難以入眠。
5.排泄物乾燥。
飲食調整體質：易瘦體質的人，養生原則為滋陰清熱，養心滋腎，調養氣血。
所謂易胖體質、易瘦體質的說法，可用基因、荷爾蒙激素來解釋。
1、有些人天生對醣類、脂肪的代謝功能較差，有些人運動消耗功能不良，這些先天性基因作祟的原因，我們能做的是正確了解，再從飲食、運動方面著手調整。
2、荷爾蒙調控食欲。人體的生理機能受荷爾蒙影響甚巨，它同時也是決定胖瘦的關鍵。基本上來說，與熱量消耗比較有關的荷爾蒙，分別是胰島素、甲狀腺素、腎上腺素。
胰島素可以幫助食物中的糖分順利被身體細胞利用，也是調控血糖、控制食欲的重要中樞。
人體甲狀腺素太高，會大量消耗熱量，相對地，如果甲狀腺素太低，則有怕冷、水腫、整個人懶洋洋的表現，新陳代謝差，當然容易發胖。
腎上腺素負責人體面對災難時的反應，為了對抗外界壓力，血壓會上升、心跳加快等，都會消耗大量熱量，而腎上腺素會分泌不良，主要是因為反覆節食造成新陳代謝緩慢，于是肥胖也會慢慢上身。
3、你到底有沒有機會成為吃不胖體質，除了基因、荷爾蒙分泌，身體組成也是一個關鍵。當身體的肌肉比例多，基礎代謝率比較好，即使不做任何動作，身體還是在消耗熱量，就算不小心多吃一點，也不會馬上變胖。
吃不胖、不易胖的體質，對想瘦、愛美的女生具有極大的吸引力，如何將身體狀況在健康的范圍下，調整成不易胖狀況，專家有方法告訴你。
1、均衡飲食，打好基本底子
均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營養價值。
“You are what you eat!”你的飲食習慣、飲食內容，會決定你成為什么體質的人，當然你也可以藉由飲食來改變你的體質。你可以從不同的體質理論上，找出各人體質的優缺點，再進行食療、藥療的補強，例如中醫的虛寒陽燥的體質理論、瑜伽飲食里風火土型的體質分類等，都可做為了解個人體質的方向。
2、鍛煉肌肉，自動燃燒熱量
鍛煉你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實、體內熱量自動燃燒的好方法，一舉數得。
加強肌肉量，最簡單且快速的方式就是運動，你可以每個禮拜選3天，認真地做上30分鐘有氧、肌力訓練，或是每天累積30分鐘的運動量，快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。
鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織，避免快速激進的減肥方式，什么都不吃的節食法，都很容易讓蛋白質流失，肌肉組織越減越少。
3、活躍大腦，下達體質改變指令
當你對生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學習、享受生活里的一切，大腦會分泌較多腦內啡，這時身體會呈現比較活躍的狀態，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調整改善。
4、代謝心身廢物，養出易瘦好體質
下面提供四個小方法，讓你可以有事沒事鍛煉大腦，代謝掉身心廢物，迎接易瘦的健康體質。
A. 走路上下班
長時間躺著、坐著，身體不動的狀態下，大腦接收不到任何刺激，久了之后大腦慢慢退化，新陳代謝變差，甚至自律神經也會跟著失調。每天找時間運動一下，對大腦是很好的刺激訓練。沒空運動?那就多走路吧!每天走路上下班，只要讓身體活動起來，就能讓身心快樂起來。
B. 經常換路線
生活總是一成不變，單調的模式會讓大腦懶于思考，慢慢變鈍。試著在生活中加點料，做點不一樣的事，保持學習新事物，接收新訊息的態度，甚至是每天上下班走不一樣的路回家，不同的變化都可以刺激大腦活絡起來。
C. 轉移注意力
反復單調的生活會讓大腦累積壓力，試著轉移注意力，學習享受新的事物，當內心有滿足感的時候，大腦會分泌的血清素會上升，它可以提高飽足感，抑制食欲中樞，避免產生暴飲暴食的飲食失調問題。
D. 泡澡助舒壓
泡澡是調整自律神經的好方法之一，睡前泡澡，可以啟動副交感神經，溫暖身體、促進血液循環，帶走體內廢物，緊繃的肌肉也能一并放松。
