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時間：2026-06-23 17:21:22
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卷腹是比較好的一種腹肌鍛煉方式，但是很多人的鍛煉方式不對，練完之后會出現脖子酸痛的感受。卷腹怎么避免脖子發力呢？看下文介紹。
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正確些。
還有，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是為了收緊腹肌在發力，動作跟著呼吸的節奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
做卷腹鍛煉的時候脖子別彎，盡量保持直挺。可是，很多人做卷腹時無法避免的讓脖子發力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發力，就會導致做完后脖子酸疼，長期下去可能還會得頸椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子發力呢？
初學者要想完全避免脖子發力，得依靠器械才行。因為在使用器械卷腹的整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且，該動作難度并不大，十分適合剛剛開始健身的人。
對于做卷腹多久能練出腹肌來這個問題，并沒有一個確切的答案，這和個人體質，比如要看你是外胚型、中胚型還是內胚型的（當然，沒有哪個人其實是完全屬于某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體）。
還有，腹肌訓練本就受很多因素制約。比如練腹肌不能一直局限于單一的卷腹動作，這樣很容易陷入平臺期，減不下去，因此要學會變化。
所以，練出腹肌要說一個具體的時間是沒有定論的，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向于哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。
