專業健康管理服務-個性化健康解決方案-康健云
時間：2026-06-24 08:57:47
人氣：
編輯：網友整理
標簽：
仰臥起坐對于很多人來說長期堅持不下來，因為會消耗很多的體力，那么仰臥起坐多久能減肚子呢？下面我們一起來看看那吧！
通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網，每天做仰臥起坐都不按時按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了！
真正減肥成功，就要保持規律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會！已經反彈更是要加強運動量，如果發現仰臥起坐運動并不適合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。
一般來說，只要每天堅持仰臥起坐運動，并保持運動量逐漸增加的規律，一個月便能出現傳說中的“瘦身奇跡”哦！仰臥起坐的標準運動量是每天做3~5組，一組20個，當然兩組中間可躺下休息1分鐘。每天保證半個小時的運動量，并按實際能力逐漸加長每組、每次仰臥起坐運動量，趕跑小肚腩是遲早的事。不過需要注意的是，需要注意控制節奏，避免一次性運動過量導致肌肉酸痛或者肌肉拉傷哦。
1、做仰臥起坐時不要全部坐起來。只要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。
2、不要伸直腿做仰臥起坐。
3、速度不要太快。過快過猛的運動不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”！所以做仰臥起坐要掌握好運動速度哦。
上篇：返回列表
