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時間：2026-06-23 20:09:22
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卷腹是現在和年流行的一種運動方式，對瘦身和塑形有狠毒偶的幫助，特別是想要腹肌的人，練卷腹是最適合不過了。
其實，肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的哦。因此，要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。比如，由于肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在進行鍛煉后要高蛋白來修復還有生長，那么，如果想肌肉快點長，那么可以選擇吃點蛋白質粉。
還有，可多吃些讓肌肉增促進加的牛肉。當然，蔬菜水果也是不可少，以便讓維生素得以補充，對肌肉增加的促進效果會更好。
很多肥胖者做不起來卷腹大多是因為腹部脂肪太多了，自身的負重比較大。所以，如果因為這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂為好。
另外，建議平時這樣做為好，先做一些無氧運動（如卷腹動作），無氧運動消耗糖原，把肌肉練結實、緊致，再做慢跑、騎單車、高抬腿、跳繩等有氧運動，以促進脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。
當然，第一次是做不起來，因為腹肌力量不夠嘛，自然起不來。但是只要可以有規律的堅持訓練下去，盡管你可能沒有做起來，即把動作做到位。可是，大概1-2個月后，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，可還是可以做起來這個動作了。
從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。
因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復比較容易。
