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卷腹做多久有效卷腹每次做多少個合適

時間：2026-06-24 08:05:05

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導(dǎo)讀：卷腹對減肥健身或是練腹肌是有很大幫助的，也是很多喜歡的一種運動。卷腹做多久有效？下文介紹。

卷腹是健身中很常見的鍛煉動作，主要是鍛煉腹部力量的，一般對想要腹肌的男士說喜愛。卷腹每次做多少個合適呢？跟著小編了解吧。

卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。

如果想練腹肌，尤其是對于缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運動。因為相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學(xué)和可靠，且鍛煉腹部更具有針對性。

20分鐘左右。

卷腹要想要取得好的鍛煉效果，并不是看每天做多久，而是看動作的質(zhì)量，一般來說高質(zhì)量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的范圍適當(dāng)加一些量。

其實卷腹也并不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛煉存在的一個常見誤區(qū)。

雖然人體的腹部肌肉恢復(fù)速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經(jīng)常狂練腹部，只會讓你肌肉酸痛，無法恢復(fù)，反而不能增強肌肉。

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