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深蹲是一項(xiàng)沒什么技術(shù)含量的運(yùn)動，當(dāng)時要魅力堅(jiān)持還是非常困難的。深蹲的正確方式是什么？一天4組深蹲會有什么效果？一起看看下文吧。

一天4組深蹲的正確方式

第一步：先做好預(yù)備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點(diǎn)。

第二步：蹲下去的時候，記得要髖關(guān)節(jié)先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應(yīng)朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點(diǎn)到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放松。

這個動作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點(diǎn)像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內(nèi)收肌，也就是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

寬步深蹲運(yùn)動，每次做15秒，休息時間為30秒，共做4組。

一天4組深蹲會有什么效果

跟下半身肥胖說byebye！墻是練習(xí)深蹲的好助手，這樣練深蹲，分分鐘虐出翹臀！

減脂！身體消耗的熱量超過你吃的量，深蹲需要大量熱量。深蹲需要的熱量大大超出其它動作，很簡單，因?yàn)樯疃卓钙鸬闹亓窟h(yuǎn)超其它。大重量蹲完的幾個小時之內(nèi)，會提高你的身體基礎(chǔ)代謝率（術(shù)語：EPOC，有人稱之為 “后燃”）。

深蹲屁股疼什么原因

出現(xiàn)這種情況是因?yàn)槟阕錾疃讜r，正確使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)發(fā)力。臀部有疼痛感屬于正常現(xiàn)象，一般做好了拉伸，第二天及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)、適量蔬果，那在下次訓(xùn)練時也不會出現(xiàn)這種情況了。因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)能夠適應(yīng)本來陌生的訓(xùn)練，就變得更有耐力。

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