專業健康管理服務-個性化健康解決方案-康健云
時間：2026-06-23 15:26:42
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在春節期間，你會擔心過年吃太多變大肚腩嗎？為了不讓假期結束后自己后悔，康健云小編建議大家堅持鍛煉，這樣你就會擁有好看的馬甲線哦！
每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤？別再擔心假期吃吃吃長肚子啦！超強10日減肚子操↓↓10個動作，簡單易學，堅持每天做一次，春節過后見證不一樣的自己！趕緊馬走！
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腹式呼吸 消解便秘
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。
Step1：
坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。
Step2：
彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。
日間運動 集中腹部消脂
Step1：
躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。
Step2：
雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。
Step3：
然后將肩膀向左側傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒；能令橫隔膜肌肉收縮，同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重復做5次，左右側傾動作輪流練習。
夜間運動刺激腸部蠕動
Step1：
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step2：
用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。
Step3：
最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動。整套10秒運動重復做5次。
穴位點按暢通排泄
每日抽幾分鐘時間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動，有助通便。
「足三里穴」（紅圈位置）在膝蓋頂對下距離4只手指位。
「間使穴」（紅圈位置）在手腕內側，腕前對下距離4只手指位。
飲香蕉豆奶排廢氣
腹部經常脹脹的，很多時是因積聚了很多廢氣而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶（分量是200ml豆奶加1只香蕉），可改善谷氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動；豆奶混合香蕉會產生酵素，能釋出腹內的廢氣。不過喝后整天都會有像想放屁的感覺，怕尷尬的，可于假日在家中進行，并配合清淡食物，替身體全面排毒。
