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對(duì)于喜歡晨跑的人來(lái)說(shuō)，在吃早餐這個(gè)事上糾結(jié)也是屬于正常的事情。在日常生活中，早上運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯呢？下面，我們來(lái)看看早上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間以及吃飯前后問(wèn)題。

早上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

晨跑最佳時(shí)間：太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后。

按照常規(guī)，晨跑最佳時(shí)間是在太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)之后，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過(guò)慢。

晨練最佳時(shí)間：

1、如果是夏季晨練的話(huà)，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話(huà)，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無(wú)論是過(guò)早或是過(guò)晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。

2、在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開(kāi)始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話(huà)，對(duì)身體并沒(méi)多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，所以等到5點(diǎn)過(guò)后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。

3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門(mén)涼，所以更不宜早起鍛煉，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后，既安全而且鍛煉有效。

早上運(yùn)動(dòng)先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)

早上鍛煉，究竟應(yīng)該在早餐前，抑或早餐后，一直都是個(gè)爭(zhēng)論不休的話(huà)題。比利時(shí)一個(gè)研究小組進(jìn)行了為期6個(gè)星期的科研項(xiàng)目，測(cè)量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對(duì)減肥和健康的影響。

研究者招募了28名熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的健康男士幫助測(cè)試，為他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準(zhǔn)多50%的脂肪、多30%的卡路里，并將28人分成3組。第一組男士不進(jìn)行鍛煉，第二、三組都按照相同的晨練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，包括每周四次的高強(qiáng)度跑步和騎車(chē)訓(xùn)練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓(xùn)練前則只喝水，練完才用餐。

結(jié)果顯示：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現(xiàn)了體重上升的情況，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前鍛煉的一組男士，則幾乎沒(méi)有變重，身體也沒(méi)有不健康現(xiàn)象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。在這項(xiàng)測(cè)試中，協(xié)助研究的男士進(jìn)行的都是60到90分鐘的高強(qiáng)度晨練，然而，研究者認(rèn)為，即使進(jìn)行不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有同樣的結(jié)果。

由此可見(jiàn)，每天早上應(yīng)該更早起床，先鍛煉，然后吃一餐豐盛的早餐。

為什么要先運(yùn)動(dòng)再吃早餐

一般情況下，運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話(huà)，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒(méi)有不適就完全可以。