專業健康管理服務-個性化健康解決方案-康健云
時間：2026-06-24 07:19:05
人氣：
編輯：網友整理
標簽：
在日常生活中，喜歡健身的小伙伴們很明顯可以感受到自己身材的變化，而不去健身的你，原因又是什么呢？下面，我們來看看經常健身有什么好處。
每個人開始健身的理由都不一樣，然而不健身或是堅持不下去的理由也是千奇百怪，歸根到底就是人性的弱點所在，無法持之以恒的懶惰和不敢邁出第一步的懦弱，今天就來盤點那些說了一千次種理由也不敢邁出一步的人他們的心里想法。
1、覺得健身是一條不歸路
有些人聽別人說“健身練出來的肌肉，如果你停止訓練，肌肉就會變成肥肉很難看！”“而且女生練出肌肉真的很丑呀！”“我可不想變成施瓦辛格那樣”！你們真的想多了！他們覺得健身就是一條不歸路，一但走上去了，就要一直練一直練，無路可退了，也不知道那些人是付出多大的汗水和努力才有那樣傲人的身材。而他們沒有這樣的勇氣，還怕自己努力鍛煉了依然沒有別人優秀。或者說沒有這樣的膽量能夠確定自己能一直練到底，所以成為了他們的借口。
解決辦法：
當你老了回顧你一輩子的時候，你覺得有一件事你一直在堅持，而這件事就是讓你值得一輩子驕傲的事！
2、健身太苦太累何必呢
這一點應該是不少人堅持不下去的首要原因，說到底，健身畢竟是一個身體做功消耗能量的過程，是要付出力氣，流出汗水才能看見效果的事情，說的不恰當一點，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人堅持不下去也就很正常了！
解決方法：
想一想“吃得苦中苦方為人上人這句話”堅持健身既能成為人上人又能擁有人上人的身材，何樂而不為？想成為人群中最閃光的自信的都是需要付出汗水和努力的，沒有任何事情是不需要付出就能得到回報的。
3、覺得自己沒進步、受打擊不想練了
他們覺得自己怎么付出都沒有收獲，覺得會不會自己根本就不適合健身，或者說健身根本就是一個騙局，就算付出了也不會有收獲，有了這樣的想法，他們會把氣撒在原本對的健身身上，從而放棄了。
解決辦法：
我想問你一句話，你瘦了多少年了？你胖了多少年了？你想一天一周一個月就改變你已經存在了十幾年甚至幾十年的身材，你覺得可能嗎？你是怎么一點一點吃胖的就該怎么一點一點的用汗水留下來。堅持才是勝利。
4、時間太少了沒時間
這一點又能概括很大一部分堅持不下去的人的想法了，我天天要忙工作，天天要忙應酬，天天要掙錢養家，養老婆養孩子，我自己哪有時間去健身？就算有了時間，我也要好好地躺在沙發上看看電視或者打打游戲，多舒服呢？我何必要去在我原本就很緊湊的生活日常里面**去健身的時間？
解決辦法：
如果你早上能早起一個小時，就會發現一整天都好像多出來幾個小時一樣，在這幾個小時當中抽出一個小時健身，不難了吧！養成一個好的**慣會讓你受益終生！何樂而不為呢？
最后想說的是，健身真的是一件百利而無一害的事，如果真要有什么缺點的話，可能當你50,60歲走在大街上還會被小朋友喊叔叔，有點尷尬，僅此而已。
肌肉力量練習可以幫助你提高基礎代謝率。簡單來說，你的身體有一個基礎代謝率（BMR）。當你采取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。
跑步屬于有氧運動，并不能幫助身體有效刺激和增加肌肉量，因此對提高基礎代謝率并無多大幫助。
影響你身型有三種東西：
你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。
所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉！重力訓練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。
健身房使用力量器械進行肌力訓練，會帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都請教練做力量訓練，才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。
運動能防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節炎及摔倒。
在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。
睡眠質量不高，經常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。
體育鍛煉會使你更美、更具活力，為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。
