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時(shí)間：2026-06-23 16:58:10
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很多人一到夏天就恨不得天天泡在水里，覺(jué)得這樣可以消暑降溫。也有人說(shuō)游泳是可以減肥的。真的是這樣嗎？夏季游泳減肥的效果好嗎？下文介紹。
可以的。
游泳不僅可以減肥，而且還有護(hù)膚的作用。
人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話(huà)說(shuō)就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。
游泳消耗的能量是比較大的，可以幫助我們有效的減肥，這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
在游泳的時(shí)候，我們可以有效的避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷，在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
在游泳的時(shí)候，也可以享受天然的按摩服務(wù)，可謂是愜意極了。游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
一周七天，可以選擇偶數(shù)日去或者單數(shù)日去，大概三次左右
每次的時(shí)間我沒(méi)計(jì)算過(guò)，游1500米蛙泳加上400米自由泳或仰泳的時(shí)間，算上休息大概三個(gè)小時(shí)左右
我的根據(jù)是大一時(shí)要參加比賽被選進(jìn)校隊(duì)，就這么訓(xùn)練的，結(jié)果一個(gè)月下來(lái)降到了70公斤（我原來(lái)是75公斤，男生，經(jīng)常打球身上沒(méi)什么脂肪）
晚上游，因?yàn)榘滋爝€要上課
1500一口氣游下來(lái)，蛙泳，
游完后休息一會(huì)，然后幾個(gè)人比50米自由泳，或者玩接力。
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