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時間：2026-06-24 17:56:57
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標簽：俯臥撐
做運動的時候最害怕的可能就是運動受傷。有一種可以練手部肌肉的俯臥撐，受到很多的人喜愛。那么做俯臥撐手腕疼是怎么回事？如何預防俯臥撐手腕受傷？文中小編將會為大家帶來相關解答，一起來看看吧。
初學者容易兩手間距過寬，而且手相對放松，甚至會做的過程中出現內翻或外翻、沒有完全接觸地面，這樣就會給手腕造成不必要的壓力。
不要以為俯臥撐鍛煉胸部，所以其他地方就可以放松了。很多時候稍不注意腰就塌了下來，這樣一來相當于手位置置于肩膀后側，自然容易造成手腕疼痛。
如果保證姿勢正確的情況下，手腕還是不適，那么很有可能是手腕的靈活性太差。可以采用拉伸的方法，但最好的辦法是找一位物理治療師看一下對癥治療。
和其他的健身動作一樣，正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛煉。做一個標準俯臥撐，正確的動作要點是：
手指張開撐地，撐起時手掌與肩膀在同一平面內，這個平面與地面垂直；伏地時手掌在胸肌兩側。
在身體下降時，胸部會向前傾，保持手肘內收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，動作時手肘都應主要指向后方。
同樣，在身體下降時，手指指節略微向大拇指方向移動，這樣可以保證你的前臂順利轉動，保證手腕有充足的活動空間。
如果你姿勢正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對啞鈴進行俯臥撐。利用啞鈴作為受力點，避免彎曲手腕。
做啞鈴俯臥撐時，由于提高了動作幅度，鍛煉的強度也會提高。
如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作為支點做俯臥撐。握拳俯臥撐能夠強化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。
下面這些動作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動作。
轉手腕：轉動手腕，向內向外各20秒
伏地拉伸：雙手及雙膝著地，手指向前，然后身體向前傾斜，堅持30秒；轉動手腕讓手指向后，然后身體向后傾斜，堅持30秒。
反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢，手背著地，手指向后，然后身體向后傾斜，堅持30秒。
可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。
對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。
