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時間：2026-06-24 00:44:23
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我們都知道，想保持健康的身體，最好是多運動。不過很多人健身一周后，發現體重變重。那么運動一周后體重變重怎么回事？
一周3練大肌群訓練：兩次訓練間隔2-3天。
初學者剛開始進行健身鍛煉，在時間充裕的情況下，推薦一周進行3次大肌群訓練，兩次訓練間隔2-3天，可以讓訓練效果相對最大化。針對大肌群的訓練，本身就可以很好地雕塑你身材的整體外形輪廓；而且大肌群的燃脂能力也超強。初學者多進行這些訓練，可以在相對短的時間里，達到很不錯的塑形效果。
一周4-5練：3次大肌群訓練，1-2次小肌群，小肌群穿插在兩次大肌群訓練之間。
有一定訓練經驗的進階者，在整體練出輪廓后，一般都希望能更好的雕塑細節：不但要胸大、背闊、臀翹，還希望自己肩更寬、手臂更壯實or消滅拜拜肉，小腿線條更好看等等。
這個階段，可以選擇一周4-5練，在兩次大肌群訓練中，穿插一次針對中小肌群的雕塑訓練，比如練肩、練胳膊練小腿等。中小肌群本身也不用很大的訓練強度和訓練量，即使多插入一天，還可以讓之前大肌群訓練中消耗的系統能源也能繼續進行超量恢復，對整體的訓練效果也更好咯。
根據自身情況安排：一天2練，一周4-5練等。
如果你是已經訓練了3、4年的健身大咖，或者是運動員級別的專業選手，那訓練頻率可以相對更高：比如一天兩練，每周訓練4-5天等等。高階訓練者本身身體各項系統的超量恢復速度就相對更快，而且對自己身體的節奏把控也更好，也更清楚如何正確的搭配飲食和休息，所以也就可以相對更隨著自己的節奏玩著花兒的來訓練。
tips：肌肉訓練的過程，其實就是一次又一次對肌肉組織及能源物質進行消耗，再經過充分休息，補足充足的營養物質，進行恢復和更好生長的過程。所以訓練過程中，不管是小白還是大咖，千萬不要操之過急，不僅要好好訓練，更要好好休息，才能保證訓練效果。
糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。而當身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
目前的研究發現，不同能耗系統的恢復時間并不相同：
比如ATP-CP的恢復時間相對較快，幾分鐘就能滿血復活；
肌糖原的恢復時間大約在24-46小時之間；
大肌群的恢復時間差不多是48-72小時之間；
大肌群的肌腱等組織，比如筋骨等，恢復時間也要72小時左右；
而統籌調配大肌群進行訓練的中樞神經系統，則相對需要更久的時間，可能高達80小時左右。
另外，供能系統、肌肉系統、內分泌系統和中樞神經系統的恢復時間，也會根據訓練強度和訓練水平有所差異：
訓練強度越大，恢復時間越久；訓練水平越高，恢復速度則相對越快。
