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運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的幫助是很大的，不僅可以提高我們的身體素質(zhì)，還能瘦身減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要堅(jiān)持的，多少運(yùn)動(dòng)量算合理呢？一起看下文介紹。

多少運(yùn)動(dòng)量算合理

想減肥：控制飲食并保證每周300分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

想強(qiáng)健肌肉：每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練，每周2～3天。

想延年益壽：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧鍛煉或75分鐘高強(qiáng)度有氧鍛煉，外加2次力量訓(xùn)練。

想減少久坐危害：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧鍛煉，每工作1個(gè)小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)5分鐘。

每天運(yùn)動(dòng)量多少合適

運(yùn)動(dòng)量大小因人而異，要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己，可以做一個(gè)測(cè)試，在功率自行車或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。

如果沒有做運(yùn)動(dòng)機(jī)能測(cè)試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

一般來說，中老年人每次鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微長一些，45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳；最多不宜超過2個(gè)小時(shí)，每周4-6次。

運(yùn)動(dòng)的好處

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

3、穩(wěn)定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發(fā)炎。

9、降低患肥胖癥幾率。

10、減輕心理負(fù)擔(dān)。

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