專業健康管理服務-個性化健康解決方案-康健云
時間：2026-06-24 04:20:19
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想瘦肚子，練出馬甲線的女孩子，練習平板支撐是很好的。平板支撐對身體的消耗很多，所以一定要有堅持的決心，這樣才能達到效果。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。
注意事項：
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)
是無氧運動。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但并不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊
2、腹部要收緊，持續發力，不能塌腰
3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈
4、頸部要和脊柱保持平直
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網,應該合理的安排練習時間。
第一周:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;
第二周:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;
第三周:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;
腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。
