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時間:2026-06-23 22:19:32
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無論什么季節,如果你的腿太粗,穿打底褲都會顯得十分臃腫。擁有好看的腿型才能夠打造完美身材,想知道怎么快速瘦小腿?那就來看看鄭多燕懶人瘦腿最有效最快的方法。

專為懶人設計的一套動作,告別蘿卜腿、大象腿、肌肉腿,每天做一遍,一周效果顯著。
雙手展開與肩部成一條直線,膝蓋與腳尖成“八”字型打開,臀部盡量往下壓,與地面平行,膝蓋彎曲至90度,然后在踮起右腳尖的時候,雙臀往下壓,這樣就能收縮大腿內側的肌肉。每邊做8次,總共做兩回。
兩只手臂內收,同時收緊大腿內側的與臀部的肌肉,然后再慢慢起身。盆骨太窄的人要盡量張開,兩腳盡可能的拉開距離,上半身再慢慢的往下壓。
十指交叉往下壓,使身體與地面平衡,同時屈膝使臀部與地面平行,另一條腿盡量伸直,膝蓋與腳尖保持正前方,再放松大腿的肌肉。
先把兩腳張開,腳尖朝外,兩手放在盆骨的位置,然后再反復按壓上半身,做伸展大腿內側、臀部肌肉的運動,同時擺動臀部,這樣就能達到最好的瘦腿目的哦。

側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態,有意識地感覺肌肉的力度。
保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準),每次做15-20組。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,并往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:幫助你調節高度,提高運動效果。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之后當作cooldown。
直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。
功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。
貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。