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時間：2026-06-23 20:47:47
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下班后很多人都會去健身房運動，一方面可以健身健體，一方面還能減肥瘦身。但是很多人運動后，會感覺到全身酸痛，該如何緩解呢？一起來看看吧。
延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運動期間或運動馬上停止后，而是產(chǎn)生在運動一段時間后，它到12小時逐漸加劇，到24到72小時達峰值，隨后酸痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消失。
其主要癥狀為肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發(fā)僵, 活動的時候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運動。在長距離下坡跑后更易出現(xiàn), 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌群均可出現(xiàn)疼痛。人體的每一個動作與活動都與肌肉群體有關(guān)，肌肉酸痛當然會影響著人們的日常生活和活動。
1、發(fā)生延遲性肌肉酸痛后，假如你想繼續(xù)運動，那么應該及時調(diào)整運動的強度還有負荷。
2、訓練中,在充分做好熱身活動后, 進行延遲性肌肉酸痛部位的伸展性練習,牽伸肌肉能加速肌肉的放松還有拮抗肌緩解,對于緊張肌肉的恢復很有幫助。
3、對出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的部位做理療,加強局部血液、淋巴液循環(huán), 改善營養(yǎng)狀況, 注意保暖, 盡早緩解肌肉酸痛還有不適感覺。
4、積極性休息對于提高運動中積累的乳酸消除很有效。
5、熱水浸泡以增加局部血液循環(huán)，加強局部代謝，消除疼痛。
6、推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態(tài),促進肌肉組織里代謝產(chǎn)物的排除, 讓損傷的組織盡快修復。
睡眠是消除疲勞恢復體力的關(guān)鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。
劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復。
有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
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